16 марта (пятница второй полной недели марта) – Всемирный день сна

Фото: gkgazeta.ru
  Всемирный день сна был введен Международным комитетом дня сна в Международной ассоциации медицины сна 14 марта 2008 года. Было принято решение отмечать этот праздник ежегодно в третью пятницу марта, в 2018 году Всемирный день сна приходится на пятницу, 16 марта.   Сон – это большая и незаменимая часть нашей жизни, во время которой мы отдыхаем и восстанавливаем силы, потраченные за активно прожитый день. Но современный образ жизни, постоянные стрессы и желание все успеть вынуждают нас тратить меньше времени на ночной отдых либо же лишают нас сна, что плохо сказывается на здоровье, душевном состоянии и на всем организме в целом. Именно в виду глобального увеличения негативных последствий недосыпа и бессонницы был утвержден Всемирный день дна –  праздник, который пропагандирует пользу ночного отдыха, привлекает общественность к проблемам сна и предупреждает о возможных последствиях нарушения нормального чередования бодрствования и покоя.   Ученые уже давно говорят во весь голос о том, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки является источником преждевременного старения – особенно у женщин, ухудшения памяти, концентрации внимания и самое главное – риска тяжелых сердечных заболеваний, таких, как инсульт и инфаркт. Кроме того, столь безответственное отношение к себе чревато развитием сахарного диабета, гипертонической болезни и значительным снижением работоспособности. Последний факт негативно сказывается на качестве труда, страдает уже не только сам человек, но и учреждение, предоставляющее ему возможность получать деньги за выполнение прямых служебных обязанностей.   В этот день во всем мире проводятся социальные рекламные кампании, конференции, симпозиумы, целью которых является разъяснение обществу необходимых условий для отличного физического и психического здоровья. Также на открытых лекциях и слушаниях обсуждаются проблемы сна современного человека и разрабатываются способы сохранения возможности здорового отдыха по ночам при условиях тотальной урбанизации и темпов развития общества. Деятели культуры, художники и музыканты также не остаются в стороне, посвящая Дню сна выставки, разнообразные арт-проекты и творческие вечера.   Сон и его влияние на человека   Около трети всей своей жизни мы проводим в царстве Сновидений, а это в среднем как минимум два десятка лет. В сущности, не так уже и мало. Но, к сожалению, о качестве сна люди практически не заботятся, безжалостно ломая режим и укорачивая время, предназначенное для активного отдыха мозга в постоянной гонке за средствами существования, карьерным ростом, подчиняясь до боли надоевшему «надо»…   Согласно официальному определению – сон – это особое состояние человека, в котором все его органы и внутренние процессы работают в особом, щадящем режиме. Чтобы было легче представить, это что-то вроде работы вашего компьютера в безопасном режиме. Проживая определенный период времени во сне, организм восстанавливается, набирается сил и в процессе сна борется с различными заболеваниями или вирусами. Любой врач вам скажет, что самое лучшее лекарство от многих болезней – это простой, крепкий сон. К сожалению, сами болезни настроены таким образом, чтобы не дать человеку заснуть, а значит, и побороть злой недуг.   Ученые уже давно говорят во весь голос о том, что продолжительность сна менее 7 часов в сутки является источником преждевременного старения – особенно у женщин, ухудшения памяти, концентрации внимания и самое главное – риска тяжелых сердечных заболеваний, таких, как инсульт и инфаркт. Кроме того, столь безответственное отношение к себе чревато развитием сахарного диабета, гипертонической болезни и значительным снижением работоспособности. Последний факт негативно сказывается на качестве труда, страдает уже не только сам человек, но и учреждение, предоставляющее ему возможность получать деньги за выполнение прямых служебных обязанностей. Все люди подразделяются на: • «сов», сладко засыпающих поздней ночью и пробуждающихся в момент, когда солнце уже высоко над горизонтом; • «жаворонков», бодро встречающих рассвет, а то и раньше дневного светила вскакивающих с постели, для посещений же сонного царства выбирающих «детское время»; • «голубей», не обнаруживающих каких-либо особых предпочтений в данной области и считающихся стандартной категорией граждан.   Но, независимо от принадлежности к какому-либо из существующих психотипов, в целях укрепления здоровья стоит спать согласно раз и навсегда установленному режиму или хотя бы стремиться к этому. Организм, как и в случае с приемом пищи, привыкает к своеобразному графику, поэтому проблем с засыпанием и пробуждением у человека не возникает. Точно так можно обезопасить себя от развития бессонницы, если только она не связана с расстройствами нервной системы и другими физиологическими сбоями. В современном мире около половины взрослого населения нашей планеты страдают от различных нарушений сна, таких как бессонница, сонливость в дневное время, дыхательные расстройства во время сна и т.д. От бессонницы в настоящее время страдают не менее 10% жителей развитых стран. По уверениям ученых, в наибольшей степени от нарушений сна страдают пожилые люди и женщины всех возрастов. Если говорить о разных видах деятельности, то больше всего от бессонницы мучаются люди, работающие в сфере искусства и культуры, а также юристы и педагоги. В последнее время также увеличивается уровень детей и подростков, подверженных различным расстройствам сна.  Им мешают спать мобильные телефоны и компьютеры. При этом, для того, чтобы детский организм нормально работал и развивался, ему необходим ежедневный сон не меньше 10 часов подряд. Кстати, учеными доказано, что полноценный сон позволяет снизить у детей и подростков проявление синдромов дефицита внимания и гиперактивности, а также улучшить поведение.   Проблемы со сном редко бывают первичными — как правило они являются признаком того или иного заболевания. Исследованием, диагностикой и лечением нарушений сна занимается наука сомнология. Чаще всего бессонницу лечат медикаментозно, хотя такой подход требует большой осторожности — практически все снотворные препараты обладают различными побочными эффектами, наиболее общий из которых — способность вызывать привыкание и зависимость. Однако прежде, чем применять таблетки и препараты, стоит начать соблюдать правила гигиены сна — этот подход эффективен для большинства людей.   Международная ассоциация медицины сна не ограничивается одним только предупреждением граждан: организация призывает придерживаться очень легких правил, которые помогут избежать пагубных последствий плохого сна. Прежде всего, нужно соблюдать определенную дистанцию между отходом ко сну и последним за день приемом пищи. Если в вечернем меню числятся возбуждающие нервную систему продукты (например, какао, кофе, шоколад), ужин необходимо окончить, по крайней мере, за 5 - 6 часов до назначенного момента. Желание побаловать себя горячительными напитками лучше удовлетворять за 4 – 5 часов до путешествия в «запредельные миры». Такой же срок применим и к острой пище.    Помещение, в котором вы отдыхаете по ночам, должно быть изолированным от громких звуков и яркого света, хорошо проветренным. Существенное внимание уделите своей кровати, которую следует подобрать таким образом, чтобы в ней сочетались уют и комфорт. Разумеется, немалую роль здесь играет и постельное белье: откажитесь от атласа, шелка и синтетики. Самый удобный вариант – обычный хлопок. Используйте постель по назначению, а не по собственному усмотрению. Если берете с собой в кровать пончики с соком или ноутбук для завершения «горящего» отчета, уснуть после этого в срок вам вряд ли удастся. И не забывайте выполнять несколько гимнастических упражнений – специалисты утверждают, что зарядка на сон грядущий очень полезна. Прогуляйтесь вечером около дома на протяжении 20-30 минут. Успокаивающие травяные чаи с медом самым благотворным образом повлияют на состояние вашего сна. Также не рекомендуется спать на левом боку, так как это увеличивает нагрузку на сердце.    Здоровый сон необходим каждому человеку без исключений. Сон – это единственная форма существования организма, обеспечивающая восстановление функций нервной системы. Сон освобождает человека от усталости, дарует ему энергичность, ясность мышления, творческую активность, высокий уровень работоспособности, сон защищает человека от развития сердечнососудистых заболеваний и уменьшает риск ожирения.    ГБУЗ «Центр медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края  

 
По теме
На Кубани продолжаются проверки ЛПХ - Госветуправление В соответствии с требованиями действующего ветеринарного законодательства РФ на территории Краснодарского края сотрудниками госветслужбы осуществляется ветеринарно-санитарный мониторинг личных подсобных хозяйств граждан.
18.12.2018
 
Совещание под председательством зам. министра здравоохранения Краснодарского края В.А. Игнатенко на тему: «Организация оказания скорой медицинской помощи, экстренной консультативной скорой медицинской помощи, медицинской помощи при чрезвычайных ситуациях» - ГБУЗ РЦМК Сегодня в Краснодаре под председательством заместителя министра здравоохранения Краснодарского края В.А.
18.12.2018
Совет по родовспоможению прошел на Кубани - Департамент здравоохранения Сегодня, 18 декабря, в краевой клинической больнице № 2 министерства здравоохранения Краснодарского края состоялся Совет по родовспоможению по теме «Плацентарная недостаточность».
18.12.2018
 
ГП 7 1 - Управление здравоохранения г. Новороссийска В Городской поликлинике № 7 в поселке Верхнебаканском специалист по функциональной диагностике теперь сможет проводить ультразвуковое исследование сердца.
18.12.2018
14 - ГБУЗ ККВД Краевая научно-практическая телеконференция дерматовенерологов  и совещание по подготовке годовых отчетов проведены 14 декабря 2018г.
18.12.2018
22 декабря 2018 года ГБУЗ "Центр медицинской профилактики" министерства здравоохранения Краснодарского края организует  очередной День здоровья "День пропаганды физической активности и методов закаливания организма",
19.12.2018 ГБУЗ Центр медицинской профилактики
Армавирцев пригласили на зимний отдых в кубанские здравницы - Армавирский Собеседник В АГПУ прошла презентация потенциала курортов Краснодарского края. Мероприятие было организовано краевым министерством курортов, туризма и олимпийского наследия совместно с администрацией города Армавира.
18.12.2018 Армавирский Собеседник
Грипп: признаки, осложнения, профилактика Грипп – это острое инфекционное заболевание, вызванное вирусами группы А, В или С,которое может поражать дыхательные пути,
17.12.2018 Газета Трибуна
Андрей Манучарян, директор цирка-шапито Фото: vsemserdcem.ru О расследовании громкого уголовного дела журналистам рассказал прокурор Краснодарского края Сергей Табельский.
18.12.2018 Кубанские Новости
Карен Шахназаров: «Не вижу большой разницы между гамбургером и кино» - Кубанские Новости Карен Шахназаров Фото: Станислав Павлов Знаменитый режиссер и гендиректор «Мосфильма» – о кризисе мирового кинематографа, героях нашего времени и о том, чего не хватает современным российским фильмам «Курьер», Белый тигр»,
18.12.2018 Кубанские Новости
Так, Краснодарская филармония им. Г.Ф. Пономаренко готовит сразу три премьеры: представление «Белоснежка и семь гномов», балет «Морозко» и новогоднюю сказку «Загадки сказочной Хрюни».
18.12.2018 Краснодарский край
22 декабря в 19.30 на Центральной площади начнется новогоднее представление с участием творческих коллективов Геленджика и солистов кавер-группы «Краснодар», а также с фейерверком.
18.12.2018 Прибой
Команда дзюдоистов Тихорецкого района заняла второе место на соревнованиях - Тихорецкие вести Открытое первенство Павловского района по дзюдо среди спортсменов 2008-2010 годов рождения на Кубок председателя спортивной борьбы этого муниципалитета прошло 15 декабря в станице Павловской.
18.12.2018 Тихорецкие вести
Пожалуй, нет более грациозного, зрелищного, изящного и красивого вида спорта, чем художественная гимнастика.
17.12.2018 Прибой
aa77ec76e48da7cfd1f2b9cffee60ed1 - НИА-Кубань НИА-Кубань Губернатор Краснодарского края Вениамин Кондратьев провел заседание координационного совещания по обеспечению правопорядка, Антитеррористической комиссии и Оперативного штаба.
18.12.2018 НИА-Кубань
Главой Абинского района стал Вячеслав Иванов - Югополис Церемония инаугурации пройдет 20 декабря. Вячеслав Иванов (на переднем плане)  Страница В. Иванова в «ВКонтакте» На сессии Совета Абинского района депутаты рассмотрели две кандидатуры на должность главы района,
18.12.2018 Югополис
Обратился в районную комиссию по дорожной безопасности – необходимо обустроить перильное ограждение на пересечении улиц Ленинградской и Промышленной в станице Павловской.
18.12.2018 Газета Единство
17 декабря 2018 г. в 14:20 в г. Славянске-на-Кубани по улице Школьной напротив домовладения №479 неустановленный водитель, управляя неустановленным транспортным средством, допустил наезд на пешехода,
18.12.2018 Slavyansk.Today